ダイエット継続のコツ

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お腹がすいたら

ダイエットは空腹との戦いかもしれません。

よく噛む

ダイエットをしている時には、食べ方にも注意を払うことが肝心となってきます。特にダイエット中は、よく食べ物を噛むということを心がけるといいでしょう。よく噛むことによって、食べる時間をのばすことができます。我々には満腹中枢があって、ここが刺激を受けると満腹感を得ることができるのです。満腹中枢は一定の時間を経過しないと刺激を受けませんから、ゆっくりと食べることが必要となってくるのです。

箸を置く

ダイエット中は食べ物をよく噛んで、食事の時間を長くすることが必要です。しかし、太っている人はどうしても早食いになりがちで、いきなり自制で食事の時間をのばすことは難しいかもしれません。そこで、食べ物を口に運ぶごとに箸をいったん置くという習慣をつけましょう。箸を置くことによって、食事の時間をのばすことができるようになり、少ない食事でも満足感を得ることができます。

会話を楽しむ

ダイエット中はできるだけ一人で食事をするよりも、家族なり友達なりと食事をするといいでしょう。誰かが近くにいれば、その人と会話をすることになります。ということは、会話をしている分食事の時間も長くなりますから、少ない食事量でも満足感を得ることができるようになるからです。